Ako pre-dýchať panický atak?

V prvom rade si treba uvedomiť, že panický atak nie je skutočný. Je to len výmysel našej hlavy, ktorá si povie, že je čas ho spustiť. Poznáte to aj Vy ? Že veľakrát ste sa snažili ten atak zlikvidovať tak, že ste si povedali, že to nie je realita a napriek tomu atak bol silnejší ako vy? Stavím sa ,že 90% Vašich prípadoch bol atak silnejší než Vy sami. Vyhral nad Vami a vy ste boli po ataku, zničení , smutní. Ten nepríjemný pocit, že umierate je neskutočne zlý. 

Panický atak sa dá pre-dýchať pokiaľ nie je silný, pokiaľ je silný a niekde Vás to chytí ľudia si hneď o Vás robia obraz, že ste možno aj blázon. No ľudia tieto stavy nepoznajú, nežijú s tým, nežijú ani s Vami a presne preto je dôležité to dostať do povedomia ľudí, nech Vás nekategorizujú do jednej škatuľky s bláznami. Ľudia s panickým atakom sú úplne normálny ľudia ako všetci ostatní. Panickú poruchu na Vás odhalia len ľudia , ak Vás chytí úzkosť, strach, panika a hlavne tento nepríjemný atak. 

Prvým hlavným bodom ako atak pre-dýchať upovedomiť o svojom stave svojich najbližších. Treba mať veľkú podporu v rodine. To je číslo 1 pri predýchavaní ataku. Povedzte tomu najbližšiemu , čo je pri Vás nech Vás rozveseľuje, nech odpútava Vašu pozornosť. Snažte sa nekontrolovať sa. Snažte sa premôcť v tom ataku a spravte si radšej zopár drepov, dajte sprchu , jednoducho čokoľvek len nie sedieť a tras sa od strachu a vykrikovať : Ja umriem...pomoooc..atď.... to nepomôže ani Vám ani nikomu. Akurát sa tak všetci naokolo budú o Vás strachovať.

Ďalším bodom, ktorý by mohol pomôcť tú chvíľu je začať pre-dýchavať atak následujúcim spôsobom : "Zhlboka sa nadýchni a rátaj do desať..." zďaleka nie je len fráza. Ak sa naučíte pracovať so svojím dychom, dokážete svoje telo a myseľ relatívne rýchlo a ľahko uvoľniť. Keď ste pokojný, telesné nepohodlie, bolesť či nevoľnosti ste schopný lepšie znášať.

Relaxácia je nácviková metóda. Čím pravidelnejšie sa jej budete venovať, tým väčší bude efekt. Ak sa majú dostaviť výsledky, je potrebné trénovať spravidla 2 - 3-krát denne 15 - 20 minút počas 4 - 6 týždňov. Ale môžete začať aj kratšími cvičeniami, napríklad pri 10 minútach a postupne čas predlžovať. Trénujte najskôr v "optimálnych" podmienkach, to znamená, keď máte pokoj a cítite sa vcelku dobre. Keď sa vám uvoľnenie bude dariť, môžete začať relaxáciu využívať aj v záťažových situáciách. Ak budete trpezlivý a nebudete očakávať výsledky okamžite, postupne si vybudujete schopnosť pomerne rýchlo upokojiť svoje telo a myseľ vždy, keď to budete potrebovať.

Dúfam, že týchto pár základných rád Vám dopomôže k správnemu liečeniu atakov, panických porúch, úzkostí, či ktorejkoľvek poruchy :-) Prajem veľa síl